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Formación En La Inversión Del Hábito

(Habit Reversal Training)

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PUNTOS CLAVE

  • Formación en la inversión del hábito es una manera de ayudar a los niños a lidiar con hábitos dañinos como arrancarse el cabello, comerse las uñas o chupar el dedo gordo.
  • El primer paso es ayudar a su hija a darse cuenta de la forma en que su cuerpo se mueve y qué músculos usa cuando tiene el impulso.
  • El siguiente paso es encontrar una acción nueva que su hija puede hacer en lugar del hábito, como apretar una pelota blanda. Elogie su hija cuando use la respuesta de contrapunto en lugar del viejo hábito.

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¿Qué es la formación en la inversión del hábito?

Formación en la inversión del hábito es una manera de ayudar a los niños a lidiar con hábitos dañinos. Se basa en la teoría que los niños frecuentemente no son conscientes de los hábitos que usan para aliviar los impulsos o sentimientos. Por ejemplo, pueden tener el hábito de arrancarse el cabello cuando se sienten estresados. La formación ayuda su hija a darse cuenta de que está haciendo y aprender a hacer otra cosa en su lugar.

¿Cuándo se usa?

Este método se puede usar para ayudar con hábitos como arrancarse el cabello, comerse las uñas o chuparse el dedo gordo. Formación en la inversión del hábito es una parte importante parte de la terapia de Intervención Conductual Integral para Tics.

¿Cómo se hace?

Ayude que su hija darse cuenta del hábito.

  • Haga que su hija se observe en un espejo mientras hace el hábito a propósito. Haga esto todos los días. Ayude a su hija a darse cuenta de cómo se mueve su cuerpo y qué músculos usa cuando tiene el impulso.
  • Enséñele a su hija a levantar su mano o decir "Ese era uno," cada vez que se dé cuenta que ha hecho el hábito. Si usted ve a su hija haciendo el hábito y ella no se da cuenta, hágale una señal con un gesto o una palabra con la que ambas se hayan puesto de acuerdo.
  • No deje que su hija se frustre. Ayúdela para que se mantenga positiva de manera que sienta que puede cambiar el hábito.
  • Mantenga un registro de la frecuencia con la que sucede el hábito. De esta manera usted y su hija podrán ver cuando ella está progresando para dejar el hábito.

Practiquen una respuesta de contrapunto.

  • Una respuesta de contrapunto es algo su hija puede hacer en lugar del hábito. Los músculos que se usan para la nueva acción deberían hacer que sea imposible hacer el viejo hábito. Por ejemplo, en lugar de un tic de parpadeo de ojo, su hija podría cerrar sus ojos suavemente y mantenerlos cerrados por 10 segundos.
  • Haga que su hija practicar la respuesta de contrapunto en el espejo. Esta la ayuda a acostumbrarse a la esto.
  • Anime a su hija a usar la respuesta de contrapunto siempre que sienta el impulso para iniciar hábito y por 1 minuto después de cada vez haga el hábito. Si usted sabe que ella estará en un ambiente donde pueda practicar el hábito, haga que su hija practique la respuesta de contrapunto con antelación.
  • Elogie a su hija o dele una pequeña recompensa cuando ella use la respuesta de contrapunto y usted note que el viejo hábito está comenzando a desaparecer. Muchos niños y adolescentes notan una reducción en su hábito en el término de un par de días. Sin embargo, el mayor cambio a causa de la formación en la inversión del hábito toma lugar después de 2 o 3 meses. No se dé por vencido tras solamente un par de semanas.
  • Muchos hábitos son más comunes cuando su hija está tensa o bajo estrés. Usar las técnicas de relajación o biorretroalimentación puede ayudar a su hija a manejar el estrés. Las técnicas de relajación incluyen:
  • Respiración profunda: Centrarse en respirar lenta y profundamente.
  • Visualización: Imaginar un lugar tranquilo y dejar que los músculos se relajen
  • Cultivar la atención: Enfocarse solo en este momento, sin juzgar y sin pensar en el pasado o el futuro
  • Relajación muscular progresiva: Tensar y relajar el cuerpo, un grupo de músculos a la vez

Ayude a su hija a encontrar maneras de relajarse. Por ejemplo, es posible que su hija se pueda relajar tomando un pasatiempo, escuchando música, viendo películas o dando paseos.

Costumbres como tics o arrancarse el cabello que no desaparecen con la formación en la inversión del hábito pueden tener un impacto grande en las actividades diarias. Su hija puede necesitar tratamiento con medicamentos o terapia. Consulte con el profesional médico de su hija sobre esto.

Developed by Change Healthcare.
Pediatric Advisor 2022.1 published by Change Healthcare.
Last modified: 2018-08-27
Last reviewed: 2018-02-15
Este material se revisa periódicamente y está sujeto a cambios en la medida que aparezca nueva información médica. Se proporciona sólo para fines informativos y educativos, y no pretende reemplazar la evaluación, consejo, diagnóstico o tratamiento médico proporcionados por su profesional de atención de la salud.
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