Autoestima: versión para adolescentes

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PUNTOS CLAVE

• La autoestima describe lo que piensa y siente sobre sí mismo La autoestima alta le ayuda a llevar una vida más plena y satisfactoria. Si tiene autoestima baja, puede tener miedo de probar aquellas cosas que lo puedan convertir en una persona exitosa.
• Para mejorar su autoestima, concéntrese en las cosas que puede hacer, las cosas que hace bien y las cosas que lo hacen sentirse orgulloso. Piense en sí mismo en términos positivos y recuerde que todos cometemos errores. Ayude a los demás. Sentir que está marcando la diferencia es una gran manera de aumentar su autoestima.

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¿Qué es la autoestima?

La autoestima describe lo que usted piensa y siente sobre sí mismo Si en general se aprecia sí mismo y siente que merece las cosas buenas que le ofrece la vida, se dice que tiene una autoestima alta. Si en general no se quiere a sí mismo o se menosprecia, se dice que tiene una autoestima baja.

La autoestima alta es importante porque cuando usted tiene confianza en sí mismo en general usted se relaciona mejor con los demás y puede ser más productivo. La autoestima alta lo ayuda a llevar una vida más plena y satisfactoria. Si tiene autoestima baja, puede:

• Temer intentar cosas que le pueden traer éxito
• Comer en exceso, jugar a las apuestas o usar drogas para hacerse sentir mejor
• Desconfiar de los demás y llevarse mal con sus amigos y familia

Es posible que a veces tenga autoestima baja. Por ejemplo, usted puede tener una autoestima baja porque siente que no tiene nada importante que hacer o que las cosas están fuera de su control. En otros momentos es posible que tenga autoestima alta—como cuando alcanza una de sus metas, como hacerlo bien en el trabajo o en la escuela.

¿Cómo puedo saber si mi autoestima es alta?

Si usted está de acuerdo con las siguientes afirmaciones, su autoestima es buena:

• No siento que siempre tengo que complacer a los demás o recibir su aprobación.
• En general me siento bien conmigo mismo.
• Doy a conocer mi opinión y siento que tengo derechos.
• Creo que puedo ser una buena persona aun cuando no sea perfecto.
• No necesito demostrar que soy mejor que los demás.
• Me siento bien conmigo mismo sin necesidad de que los demás me elogien.

Si tiene autoestima baja, puede:

• Menospreciarse o no saber responder cuando recibe un cumplido
• Sentirse culpable a menduo, incluso si sabe que algo no es su culpa
• Se disculpa todo el tiempo para todo
• Cree que no merece las cosas que otros piensan que merece
• No se siente como si es un buen padre, pareja, o persona
• Tiene problemas para establecer límites o afirmarse

¿Cómo puedo aumentar mi autoestima?

Para poder aumentar su autoestima, pruebe:

• Pensar en sí mismo de manera positiva, como ser una persona sensible y gentil. Haga una lista de cosas que le gusten y que se le den bien. Reemplace la crítica con la alabanza. Sea su propio mejor admirador. Esto lo ayuda a valorarse más.
• Concéntrese en las cosas que puede hacer, las cosas que hace bien y las cosas que lo hacen sentirse orgulloso. Haga una lista de logros pasados y repáselos con frecuencia.
• Establezca metas realistas. Todos los días elabore un plan para dar pasos hacia sus metas y enfóquese en el esfuerzo en vez de la perfección. Dése crédito a sí mismo por los pequeños pasos en la dirección correcta. Mantenga un registro de su progreso y dese una recompensa cuando alcance sus metas.
• Si algo no le sale bien, recuerde que usted puede cometer errores y aun así ser una buena persona. Los errores simplemente son una manera de aprender lo que debe hacerse de forma distinta la próxima vez.
• Ayude a los demás. Sentir que está marcando la diferencia es una gran manera de aumentar su autoestima.
• No se tome muy en serio ni se compare a los demás. Goce de lo que está haciendo y de las personas con las cuales lo está haciendo.
• Limite su contacto con los sitios de las redes sociales. Comentarios negativos en estos sitios pueden resultar en autoestima baja.
• Busque respaldo. Hable con su familia y amistades. A menudo el simple hecho de hablar de los problemas lo hará sentir mejor. Rodéese de personas que tienen una actitud positiva. Acepte cumplidos sin sentirse incómodo.
• Cuide su salud física. Intente dormir un mínimo de 7 a 9 horas cada noche. Siga una dieta saludable. Limite la cafeína. Si fuma o usa cigarrillos electrónicos, intente dejarlo. Evite el alcohol y las drogas. Manténgase físicamente activo conforme se lo recomiende su profesional médico.

Si tiene problemas para respetarse o quererse sí mismo, consulte con su profesional médico o un terapeuta. La autoestima baja está relacionada con depresión o ansiedad. Ver a un terapeuta puede ayudarle a aprender a manejar su estado de ánimo y sus sentimientos. Pedir ayuda no es una señal de debilidad.