吸菸：如何戒菸, 青少年的處理

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重點

• 想要成功戒菸，您需要有比吸菸衝動更強烈的戒煙理由。
• 設定戒煙日期，並計畫好您不會與吸菸連結的新活動。
• 參加戒菸活動，並得到家人與朋友的支持。
• 請與您的健康照護提供者 (醫師) 討論。您的健康照護提供者 (醫師) 可能會開立藥物，協助您降低對尼古丁的渴望欲，或降低由尼古丁引起的正面感覺。
• 為可能的復發和誘惑做好準備。此時一定要堅持！而要說「我一定能」學會無菸而享受美好的日常生活。

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瞭解您為什麼有必要戒菸。

要成功戒菸，需要明白戒菸的原因，這比只是督促戒菸要更有效。成為不抽煙（菸）的人，將為您帶來許多益處，因此請思考那些對您較重要的動因。例如，戒菸後您將：

• 感覺更自主地掌控自己的生活
• 感覺頭髮、呼吸、衣服、房間和車內氣味更清新
• 有更多精力和體力參與各種活動
• 省錢
• 呼吸更容易

下面是對健康的益處：

• 防止對您的肺造成進一步損害並降低您罹患 COPD 的風險。
• 改善對心臟、大腦和其他身體器官的血流供應。
• 能夠更容易避免感冒和其他呼吸道感染。
• 讓您患癌症、心臟病、中風和循環問題的風險降低。
• 讓您的家人和朋友免受「二手」菸的危害。

如何戒菸？

您可從下列方面做起，協助自己成功戒菸：

• 設定戒菸日期。設定您計劃徹底戒菸的時間表和日期。不再買菸，不再勾起自己對過去煙霧繚繞日子的回憶。
• 不要讓自己能夠很容易再次吸菸。將剩下的菸和菸灰缸全部扔掉，斷絕企圖。家裡不要有菸。如果您保留任何香菸，您會禁不住誘惑吸一支、再吸一支、吸更多支。
• 參加一項集體戒菸計畫。如果有一個群體的支援，您會更容易將菸戒掉。
• 獲得家人和朋友的支持。讓他（她）們給您勇氣、鼓勵和監督。告訴他們不要提供您香菸，不要在您身旁抽菸。
• 多花時間與不抽菸的人相處。將自己看成一位不抽菸的人。避開有許多抽菸者聚積的地方，如派對或酒吧。坐在餐館的禁菸區。
• 做一些不方便抽菸的事情，或不與抽菸的人一起做事情。您可以嘗試參加新的俱樂部或活動。
• 開始一項運動鍛練計畫。您體型更強壯後，身體會對尼古丁失去興趣。有規律的運動鍛練可防止您體重超重。讓自己忙碌起來。空閒時您可能不知道手應該做什麼（就會容易抽菸）。您可以閱讀或繪畫、修理東西、製作塑膠模型、或玩拼圖游戲。您以前也可能習慣了手裡要拿些東西。您可以嚼口香糖、吃胡蘿蔔片、或吃鮮芹絲消磨時間。
• 嘗試一些新活動。學會放鬆和控制壓力的技巧，例如與家人或朋友一起運動或進行戶外活動。參加您喜好的興趣群組或參加聽課，例如，藝術、音樂或一項業餘愛好。做社區服務志工。
• 為可能的復發和誘惑做好準備。許多人戒菸後會在最初 3 個月內禁不住誘惑而再次吸菸。不少人會在徹底戒菸前再試抽 5 次或更多次。不要為自己找藉口，稱戒菸後擔心體重會增加。吸菸者在戒菸後通常增重不會超過 10 磅。不要飲酒，因為飲酒會降低您成功戒菸的機率。參加一項集體戒菸計畫。如果有一個群體的支援，您會更容易將菸戒掉。
• 考慮嘗試尼古丁口嚼錠或尼古丁貼片。尼古丁是菸中含的有毒物質，容易讓人上癮而難以戒除。尼古丁口嚼錠或貼片可協助您滿足對尼古丁味道的渴望。您可從當地藥房買到尼古丁口嚼錠或貼片。您不必開處方也可買此類藥品。
• 請與您的健康照護提供者 (醫師) 討論。您的健康照護提供者 (醫師) 可能會開立藥物，協助您降低對尼古丁的渴望欲，或降低由尼古丁引起的正面感覺。健康照護提供者 (醫師) 將您轉介給諮商師。諮商師會幫助您改變您的行為與思想，幫助您戒菸。

電子香菸，也稱為電子菸，是外觀像香菸或雪茄菸而以電池驅動的裝置。使用者會吸入電子菸所產生的無煙水蒸氣。水蒸氣包含許多化學物質，通常都包含尼古丁。電子菸並不是很好的戒菸方式，因為：

• 未經證實是安全的。某些化學物質可能有害。電子菸可能有如煙草香菸一般對肺部或呼吸系統造成影響。
• 沒有證據顯示電子菸有助於戒菸。電子菸提供的尼古丁可能會繼續形成菸癮。

戒菸後我會感覺如何？

停止接受尼古丁後，特別是最後一次吸菸後的最初 72 小時內，您的症狀可能會增強或加劇。當您徹底戒菸後，您可能會出現一些戒斷症狀，例如：

• 暴躁易怒
• 顫抖
• 注意力難以集中
• 難以入睡
• 食欲增強
• 尼古丁味道渴望欲增強

戒斷尼古丁後對人的影響因人而有差異。在接下來的幾週或幾個月內，症狀會逐漸好轉。此時一定要堅持！許多人在戒菸 6 至 8 週後就再也感覺不到有任何影響了。當戒斷症狀消失後，您會開始覺得好多了。

吸菸是一種易上癮的嗜好。許多以前的吸菸者經過幾次戒菸努力後，都能最終成功地戒掉這一不良嗜好。因此，不要說「我不能。」而要說「我一定能」學會無菸而享受美好的日常生活。相信自己一定能戒菸成功，並且戒菸對您自己有百益而無一害。所以要堅持，並最終戰勝菸的誘惑！

要瞭解更多相關資訊，請聯絡：

• 美國國家癌症研究院 (National Cancer Institute)
  https://smokefree.gov/
  800-784-8669
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