吸烟：青少年版戒烟方法

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要点

• 若要成功戒烟，了解戒烟的原因比强迫戒烟帮助更大。
• 设置戒烟日期，并规划与吸烟无关的新活动。
• 加入戒烟委员会，获取家人和朋友的支持。
• 询问医务人员。您的医务人员可能会为您开药，以缓解您对尼古丁的渴望或降低尼古丁引起的兴奋感。
• 为烟瘾复发和吸烟诱惑做准备。坚持住。您可以做到享受没有香烟的日常生活。

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了解您想要戒烟的原因。

若要成功戒烟，了解戒烟的原因比强迫戒烟帮助更大。成为不吸烟者有很多益处，所以想一想是什么因素激励您戒烟。例如，当您戒烟后，您可能：

• 感觉更有能力管理自己的生活
• 头发、气息、衣服、住宅和车里的气味更好闻
• 有更充沛的精力进行活动
• 节省花销
• 呼吸更顺畅

以下是一些健康益处：

• 停止对肺脏的伤害，并降低患慢性阻塞性肺病 (COPD) 的风险。
• 改善心脏、大脑和身体其他器官的血液流动。
• 更容易抵御感冒和其他呼吸道感染。
• 降低罹患癌症、心脏病、中风和循环疾病的风险。
• 将避免家人和朋友受到二手烟的危害。

我如何戒烟？

您可以采取以下方法帮助自己戒烟：

• 设定戒烟日期。设定将要停止吸烟的日期。不要购买会伴随您度过最后一天的香烟。
• 不要让再次吸烟变得轻松容易。扔掉香烟和烟灰缸。房间里不要有香烟。如果存放香烟，那么您可能会抽一根，然后又一根，之后再一根。
• 参加戒烟委员会。如果您得到小组的支持，戒烟可能会更加容易。
• 获取家人和朋友的支持。寻求他们的鼓励。告诉他们不要给您烟，也不要在您周围吸烟。
• 与不吸烟者呆在一起。认为自己是不吸烟者。不要去有很多吸烟者在场的场所，例如聚会或酒吧。在饭店里，要坐在非吸烟区。
• 做一些不涉及吸烟或与吸烟者打交道的事情。您可能想要参加新的俱乐部或活动。
• 开始实行锻炼计划。当您变得更加健康时，便不会想让尼古丁影响您的身体。定期锻炼将有助于您保持体重。让自己保持忙碌。您可能发现自己不知道做什么。您可以读书或画画、修理物件、制造塑料模型或做猜字游戏。您也可能习惯于嘴里放一些东西。您可以嚼口香糖，或者吃胡萝卜或芹菜。
• 参加新的活动。学习放松和应对压力的方法，例如锻炼或与家人或朋友出游。在感兴趣的领域参加小组或培训班，例如艺术、音乐或其他爱好。在您的社区做自愿者。
• 为烟瘾复发和吸烟诱惑做准备。大多数再次吸烟的人一般在戒烟后前 3 个月内会再次吸烟。许多人尝试了 5 次或 5 次以上才能成功戒烟。戒烟后不要找任何借口再次吸烟，例如避免体重上升。吸烟者停止吸烟后上升的体重通常不会超过 10 磅。不要饮酒，因为这会降低成功的机率。参加戒烟委员会。如果您得到小组的支持，戒烟可能会更加容易。
• 考虑使用尼古丁口香糖或尼古丁贴片。尼古丁是烟草中含有的有毒物质，它使您很难戒烟。尼古丁口香糖或尼古丁贴片帮助您消除对尼古丁的渴求。您可以从药品商店购买尼古丁口香糖或尼古丁贴片。您不需要处方。
• 询问医务人员。您的医务人员可能会为您开药，以缓解您对尼古丁的渴望或降低尼古丁引起的兴奋感。让医务人员向您引荐一位顾问。顾问可帮助您更改行为和思想，帮您戒烟。

电子香烟 (e-cigarette) 是看起来像香烟或雪茄的电池供电装置。它们产生无烟蒸汽让使用者吸入。其中含有许多化学物质，通常也包括尼古丁。电子烟不是一种好的戒烟方式，因为：

• 尚未证明它们的安全性。其中一些化学物质是有害的。电子烟会以与烟草香烟相同的一些方式来影响肺部和呼吸。
• 没有证据能够证明电子烟可帮助戒烟。电子烟提供尼古丁的方式会延续尼古丁和吸烟成瘾。

戒烟后我的感受将如何？

戒断尼古丁后的症状可能很强烈，尤其在离您最后一次吸烟的前 72 小时之内。您停止吸烟时，可能出现戒断症状，例如：

• 易怒
• 颤抖
• 注意力无法集中
• 睡眠困难
• 食欲增加
• 对尼古丁的渴求增加

尼古丁戒断对每个人的影响各不相同。经过几周或几个月后这些症状会慢慢好转。坚持住。戒烟后 6 至 8 周大多数人不会再受尼古丁戒断影响。戒断症状一消失，您就会感到好一些。

吸烟是一种令人上瘾的习惯。大多数曾经的吸烟者尝试几次后才成功戒烟。因此，绝不要说“我不能”。您可以做到享受没有香烟的日常生活。您可以戒掉，并且彻底戒掉。只要您坚持努力。

获取更多信息，请联系：

• 国家癌症研究所 (National Cancer Institute)
  https://smokefree.gov/
  800-784-8669
  877-44U-QUIT