Tabagismo: Como Parar, Versão para Adolescentes

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PONTOS PRINCIPAIS

• Para conseguir parar de fumar, é preciso ter motivos para parar que sejam mais fortes do que a vontade de fumar.
• Marque uma data para parar e planeje novas atividades que você não associa ao fumo.
• Participe de um programa para parar de fumar e peça o apoio da família e dos amigos.
• Converse com seu profissional da área de saúde. O seu profissional da área de saúde pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a reduzir o desejo e diminuir as sensações positivas causadas pela nicotina.
• Esteja preparado para tentações e recaídas. Fique firme. Você PODE aprender a viver sem cigarros em sua vida cotidiana.

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Saiba por que você quer parar.

Para abandonar o fumo com sucesso, é conveniente ter motivos que sejam mais fortes do que a necessidade de fumar. Há muitos benefícios em ser um não fumante; assim, pense no que o motiva. Por exemplo, quando deixar de fumar você poderá:

• Sentir que tem mais controle sobre sua vida
• Ter cabelo, hálito, roupas, casa e carro mais cheirosos
• Ter mais disposição para atividades
• Economizar dinheiro
• Respirar mais facilmente

Eis alguns dos benefícios para a saúde:

• Você para de danificar seus pulmões e diminuir o risco de COPD.
• Você melhora a circulação sanguínea para o seu coração, cérebro e outros órgãos do seu corpo.
• Você combate mais facilmente resfriados e outras infecções respiratórias.
• Você diminui o risco de câncer, doença cardíaca, derrame cerebral e problemas circulatórios.
• Você protege sua família e seus amigos contra os perigos do fumo passivo.

Como posso parar?

Existem coisas que você pode fazer para se ajudar a parar de fumar:

• Estabeleça uma data para parar. Estabeleça uma data na qual você abandonará o fumo. Não compre cigarros para durar mais do que o seu último dia.
• Não facilite a retomada do vício. Jogue fora seus cigarros e cinzeiros. Não mantenha cigarros em casa. Se você mantiver cigarros, poderá fumar um, depois outro, depois outro.
• Associe-se a um programa para parar de fumar. Pode se mais fácil parar se você tiver o apoio de um grupo.
• Obtenha apoio de sua família e seus amigos. Peça que o encorajem. Diga a eles para não oferecer cigarros nem fumar perto de você.
• Fique na companhia de pessoas que não fumem. Pense em você como não fumante. Não vá a lugares onde haja muitos fumantes, como festas ou bares. Sente-se nas áreas para não fumantes em restaurantes.
• Faça coisas que não envolvam o fumo nem pessoas que sejam fumantes. Talvez seja útil ingressar em um clube ou atividade nova.
• Comece um programa de exercícios físicos. Conforme você for entrando em forma, não desejará mais os efeitos da nicotina no seu corpo. A prática regular de exercícios físicos evitará que você ganhe peso. Mantenha-se ocupado. Talvez você não saiba o que fazer com as mãos. Você pode ler ou desenhar, consertar coisas, montar aeromodelos ou fazer um quebra-cabeça. Talvez você também esteja acostumado a ter alguma coisa em sua boca. Você pode usar goma de mascar ou comer cenouras ou aipo.
• Engaje-se em novas atividades. Aprenda maneiras de relaxar e lidar com o estresse, como praticar exercícios ou passear com a família ou os amigos. Participe de um grupo ou frequente aulas em áreas que sejam de seu interesse como arte, música ou outro hobby. Faça serviços voluntários na sua comunidade.
• Esteja preparado para tentações e recaídas. A maioria das pessoas que volta a fumar tem uma recaída nos três primeiros meses depois de parar. Muitas pessoas tentam cinco ou mais vezes até parar definitivamente. Não use a desculpa de que você não quer engordar depois de parar. Fumantes dificilmente ganham mais de 10 libras quando param de fumar. Não beba álcool, porque ele diminui suas chances de sucesso. Associe-se a um programa para parar de fumar. Pode se mais fácil parar se você tiver o apoio de um grupo.
• Considere a possibilidade de usar gomas de mascar ou adesivos de nicotina. A nicotina é a substância encontrada no tabaco que dificulta o abandono do vício. As gomas de mascar ou adesivos de nicotina ajudam a diminuir a necessidade de nicotina. Gomas de mascar e adesivos de nicotina são vendidos em farmácias. Não é necessário ter uma prescrição.
• Converse com seu profissional da área de saúde. O seu profissional da área de saúde pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a reduzir o desejo e diminuir as sensações positivas causadas pela nicotina. Peça a seu profissional da área de saúde que o encaminhe a um terapeuta. Terapeutas podem ajudar a mudar os comportamentos e o pensamento para parar de fumar.

Cigarros eletrônicos, também denominados e-cigs, são dispositivos alimentados por bateria que parecem um cigarro ou charuto. Produzem um vapor sem fumaça que o usuário inala. O vapor contém diversas substâncias e, geralmente, nicotina. Os e-cigs não são uma boa maneira de parar de fumar porque:

• Não são comprovadamente seguros. Algumas substâncias são prejudiciais. Os e-cigs afetam os pulmões e a respiração da mesma forma que os cigarros de tabaco.
• Não há provas de que os e-cigs ajudam a parar de fumar. Os e-cigs contêm nicotina e podem dar continuidade ao vício no tabagismo e na nicotina.

Como me sentirei depois de parar?

Os sintomas de abstinência de nicotina podem ser intensos, especialmente durante as primeiras 72 horas após o uso de tabaco pela última vez. Quando você para de fumar, poderá ter sintomas de abstinência, como:

• Irritabilidade
• Tremores
• Dificuldade de concentração
• Problemas para dormir
• Aumento do apetite
• Aumento de necessidade de nicotina

Os efeitos da abstinência de nicotina diferem para cada pessoa. Os sintomas desaparecem gradualmente ao longo de semanas ou meses. Fique firme. A maioria das pessoas não sente mais os efeitos da abstinência depois de 6 a 8 semanas. Quando os sintomas de abstinência desaparecerem, você se sentirá melhor.

Fumar é um vício. A maioria dos ex-fumantes tentou parar várias vezes antes de finalmente conseguir. Portanto, nunca diga “eu não consigo”. Você PODE aprender a viver sem cigarros em sua vida cotidiana. Você pode parar definitivamente. Basta continuar tentando.

Para mais informações, entre em contato com:

• National Cancer Institute
  https://smokefree.gov/
  800-784-8669
  877-44U-QUIT