Hút thuốc: Cách từ bỏ, Phương án cho thanh thiếu niên

________________________________________________________________________

CÁC ĐIỂM QUAN TRỌNG

• Để cai thuốc lá thành công, bạn cần có những lý do bỏ thuốc mạnh hơn ham muốn hút thuốc.
• Đặt ra lịch cai thuốc và lập kế hoạch cho các hoạt động mới giúp bạn không nghĩ đến việc hút thuốc.
• Tham gia chương trình cai thuốc lá và nhận trợ giúp từ gia đình và bạn bè.
• Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê đơn thuốc để giúp giảm sự thèm muốn nicotin của bạn hoặc để giảm các cảm xúc tích cực do nicotin gây ra.
• Chuẩn bị tinh thần cho việc tái hút và sự cám dỗ của thuốc lá. Hãy cố bám trụ cho tới lúc đó. Bạn CÓ THỂ học cách sống không có thuốc lá trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

________________________________________________________________________

Hiểu lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá.

Để bỏ thuốc lá thành công, bạn cần có những lý do bỏ thuốc mạnh hơn ham muốn hút thuốc. Có nhiều lợi ích tích cực để trở thành một người không hút thuốc, vì vậy hãy nghĩ đến những điều khích lệ bạn. Ví dụ: khi bỏ thuốc lá, bạn có thể:

• Cảm thấy cuộc sống của mình được kiểm soát hơn
• Mái tóc, hơi thở, quần áo, ngôi nhà và xe hơi có mùi dễ chịu hơn
• Sức bền tốt hơn để tham gia các hoạt động
• Tiết kiệm tiền
• Thở dễ hơn

Dưới đây là một số lợi ích về sức khỏe:

• Bạn ngừng làm hại phổi của mình và giảm rủi ro mắc COPD.
• Bạn cải thiện được lưu lượng máu tới tim, não và các bộ phận cơ thể khác.
• Bạn có thể chống lại cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng hô hấp khác dễ dàng hơn.
• Bạn giảm được nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề với hệ tuần hoàn.
• Bạn sẽ bảo vệ gia đình và bạn bè trước nguy cơ trở thành người hút thuốc thụ động.

Làm thế nào để bỏ thuốc lá?

Bạn có thể làm một số việc để tự giúp bản thân bỏ thuốc lá:

• Đặt ra ngày bỏ thuốc. Đặt ra ngày bạn sẽ dừng hút thuốc. Hút thuốc lá sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn.
• Đừng dễ dãi để bắt đầu hút thuốc lại. Vứt bỏ thuốc và gạt tàn. Đừng giữ thuốc lá trong nhà bạn. Nếu bạn giữ thuốc lá, bạn có thể hút hết điếu này đến điếu khác.
• Tham gia chương trình bỏ thuốc lá. Bạn có thể bỏ thuốc dễ dàng hơn nếu có được sự hỗ trợ của một nhóm.
• Nhận hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Yêu cầu sự khích lệ của họ. Hãy nói cho họ đừng đưa thuốc lá cho bạn và đừng hút thuốc quanh bạn.
• Dành thời gian với những người không hút thuốc. Nghĩ rằng bạn là người không hút thuốc. Đừng tới những nơi có nhiều người hút thuốc, chẳng hạn các bữa tiệc hoặc quán bar. Ngồi tại khu vực không hút thuốc trong các nhà hàng.
• Làm những việc không liên quan đến thuốc là hoặc những người hút thuốc. Bạn có thể muốn tham gia một câu lạc bộ hoặc hoạt động mới.
• Bắt đầu chương trình tập thể dục. Khi bạn khỏe hơn, bạn sẽ không muốn có tác dụng của nicotin trong cơ thể mình. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn không tăng cân. Luôn làm cho bạn bận rộn. Bạn có thể thấy bạn không biết phải làm gì với đôi tay của mình. Bạn có thể đọc hoặc vẽ, sửa chữa đồ vật, làm mô hình bằng nhựa hoặc giải đố. Bạn cũng có thể đã quen với việc có một thứ gì đó trong miệng. Bạn có thể nhai kẹo cao su hoặc ăn cà rốt hay cần tây.
• Tham gia các hoạt động mới. Học cách thư giãn và chế ngự căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục hoặc ra ngoài với gia đình hoặc bạn bè. Tham gia một nhóm hoặc một lớp học thuộc lĩnh vực mà bạn yêu thích, chẳng hạn như nghệ thuật, âm nhạc hoặc sở thích khác. Tham gia tình nguyện trong cộng đồng của bạn.
• Chuẩn bị tinh thần cho việc tái hút và sự cám dỗ của thuốc lá. Hầu hết mọi người quay lại hút thuốc lá trong vòng 3 tháng đầu tiên sau khi bỏ thuốc. Nhiều người đã cố gắng 5 lần hoặc nhiều hơn trước khi họ bỏ thuốc thành công. Đừng viện cớ rằng bạn muốn tránh tăng cân sau khi bỏ thuốc lá. Người hút thuốc thường không tăng quá 10 pound khi họ dừng hút thuốc. Không uống rượu vì điều đó sẽ làm giảm cơ hội thành công của bạn. Tham gia chương trình bỏ thuốc lá. Bạn có thể bỏ thuốc dễ dàng hơn nếu có được sự hỗ trợ của một nhóm.
• Hãy nghĩ về việc sử dụng kẹo cao su hoặc miếng dán nicotin. Nicotin là chất gây nghiện trong thuốc lá khiến cho việc bỏ thuốc trở nên khó khăn. Kẹo cao su hoặc miếng dán nicotin giúp bạn cắt cơn thèm nicotin. Bạn có thể mua kẹo cao su hoặc miếng dán nicotin tại quầy thuốc. Bạn không cần phải có đơn thuốc.
• Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê đơn thuốc để giúp giảm sự thèm muốn nicotin của bạn hoặc để giảm các cảm xúc tích cực do nicotin gây ra. Yêu cầu nhà cung cấp của bạn giới thiệu bạn đế nhà tư vấn. Nhà tư vấn có thể giúp bạn thay đổi hành vi và suy nghĩ để giúp bạn cai thuốc lá.

Thuốc lá điện tử, còn gọi là e-cig, là các thiết bị chạy pin trông như thuốc lá hoặc xì gà. Chúng tạo ra hơi không khói mà người dùng hít vào. Hơi chứa nhiều chất hóa học và thường chứa nicotin. Thuốc lá điện tử không phải là cách hữu ích để bỏ hút thuốc bởi:

• Người ta chưa chứng minh được chúng an toàn. Một số chất hóa học có hại. Thuốc lá điện tử ảnh hưởng tới phổi và bạn cũng hít vào một số chất giống như thuốc lá.
• Không có bằng chứng cho thấy rằng thuốc lá điện tử giúp bỏ hút thuốc. Thuốc lá điện tử dẫn nicotin theo cách có thể tiếp tục cảm giác nghiện nicotin và hút thuốc.

Tôi sẽ cảm thấy thế nào sau khi bỏ thuốc?

Các triệu chứng cai nghiện nicotin có thể rất mãnh liệt, đặc biệt là trong 72 giờ đầu sau khi bạn hút điếu thuốc cuối cùng. Khi bạn dừng hút thuốc, bạn có thể có các triệu chứng cai nghiện như:

• Dễ cáu giận
• Run
• Khó tập trung
• Khó ngủ
• Tăng cảm giác thèm ăn
• Tăng sự thèm muốn nicotin

Tác động của quá trình cai nghiện nicotin ở mỗi người mỗi khác. Các triệu chứng sẽ đỡ hơn dần dần sau một vài tuần hoặc một vài tháng. Hãy cố bám trụ cho tới lúc đó. Hầu hết mọi người không còn cảm thấy tác động của quá trình cai nghiện sau khi bỏ thuốc 6 đến 8 tuần. Khi các triệu chứng cai nghiện biến mất, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khỏe hơn.

Hút thuốc là một thói quen gây nghiện. Hầu hết những người từng hút thuốc phải nỗ lực bỏ thuốc một vài lần trước khi thành công. Vì vậy, đừng bao giờ nói “Tôi không thể”. Bạn CÓ THỂ học cách sống không có thuốc lá trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể bỏ thuốc và hãy bỏ thuốc vì những điều tốt đẹp. Chỉ cần luôn cố gắng.

Để biết thông tin chi tiết, liên hệ:

• Viện Ung thư Quốc gia (National Cancer Institute)
  https://smokefree.gov/
  800-784-8669
  877-44U-QUIT