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PUNTOS CLAVE
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La necesidad de comer entre horas depende del control de los niveles de glucosa en la sangre y la cantidad de calorías diarias que necesita su hijo. Los niños y adolescentes activos con mucha energía en general necesitan agregar refrigerios a su dieta.
Los refrigerios pueden ayudar a prevenir el nivel bajo de glucosa en la sangre. Puede que desee incluir refrigerios en el plan de comidas de su hijo porque:
Distintos tipos de refrigerios tienen distintos efectos. Las mejores opciones para refrigerios son alimentos:
El azúcar de la fruta durará 1 o 2 horas, así que la fruta es un buen refrigerio para la mañana o la tarde. Los carbohidratos como las galletas saladas o pan de grano entero que se come con queso o carne baja en grasa cambian el azúcar más despacio. Si su hijo tiene un nivel bajo de glucosa en la sangre durante la noche, puede agregar una proteína magra al refrigerio de carbohidrato que su hijo come a la noche. Esto puede ayudar a su hijo a mantener el nivel de glucosa en la sangre de su hijo estable durante la noche. La leche y el yogur son una mezcla natural de carbohidratos y proteína, y por lo tanto son buenos refrigerios para la hora de acostarse.
Un refrigerio ligero a la hora de acostarse debe incluir 15 gramos de carbohidratos y 7 a 8 gramos de proteína. Esta cantidad depende de la edad de su hijo, los niveles de glucosa y su actividad durante el día.
Si su hijo todavía tiene hambre después de comer un refrigerio, pruebe darle alimentos bajos en calorías como paletas heladas o un postre de gelatina sin azúcar.
Ayude a su hijo a evitar comer entre horas sin prestar atención mientras ve la televisión, maneja, lee o trabaja en la computadora.
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