Diálogo Interno Positivo: Versión para adolescentes

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PUNTOS CLAVE

• Nos hablamos mentalmente todo el tiempo. El diálogo interno puede ser negativo o positivo.
• Los estudios demuestran que ser una persona optimista y positiva puede afectar la calidad y duración de su vida.
• Usted puede aprender a prestar atención a su diálogo interno y cambiarlo de negativo a positivo.

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¿Qué es el diálogo interno positivo?

Nos hablamos mentalmente todo el tiempo. Nos hacemos más comentarios de lo que podría hacer cualquier otra persona. El diálogo interno puede ser negativo o positivo. Esto puede afectar todas las partes de tu vida, como la salud, las finanzas y las relaciones personales.

El diálogo interno negativo es desalentador. Algunos ejemplos de diálogo interno negativo son:

• "Soy tonto".
• "No puedo hacerlo".
• "Esto no se me da bien".

El diálogo interno positivo anima. Este tipo de diálogo interno te ayuda a alcanzar tus metas. Algunos ejemplos de diálogo interno positivo son:

• "Puedo hacerlo".
• "Sirvo para esto".
• "Si me esfuerzo, puedo lograrlo".

¿Por qué es importante el diálogo interno?

El diálogo interno es potente. Envía los mismos mensajes químicos al cerebro que las experiencias actuales. Tu cuerpo se cree tu diálogo interno. Cuando te dices a ti mismo que se te da mal conocer a personas nuevas, que te quedas paralizado y haces el ridículo, tu corazón late más rápido, tu respiración se entrecorta, tu estómago se tensa y puedes no pensar con claridad. Este diálogo interno negativo crea estrés en tu cuerpo y mente.

Los estudios demuestran que ser una persona optimista y positiva puede afectar la calidad y duración de tu vida. Los beneficios del diálogo interno positivo pueden incluir:

• La sensación de bienestar y poder manejar las cosas
• Menos probabilidad de contraer un resfriado
• Menos estrés
• Mejor desempeño escolar y deportivo

¿Cómo puedo hacer que mi diálogo interno sea positivo?

Somos capaces de convencernos de muchas cosas. Puede que no seas consciente de las cosas que te dices a ti mismo. El primer paso es pagar atención a tu diálogo interno. Para cambiar el diálogo interno de negativo a positivo:

• Céntrate en la forma en que deseas que sean las cosas. Elije tus palabras con cuidado. Usa frases en tu diálogo interno centradas en el presente, incluso si aún no crees en ellas por completo. Por ejemplo, en lugar de decir que quieres ser un mejor amigo, di que eres un gran amigo.
• Cuando te des cuenta de que estás en un pensamiento negativo o te estás culpando por cosas que no puedes controlar, pregúntate si esto es realmente cierto. A continuación, reemplázalo con un comentario más positivo y cierto.
• Pídeles a miembros de tu familia y amigos que te señalen cuando hagas un comentario negativo. Entonces, cambia al diálogo interno positivo de inmediato.
• Acepta los reveses y errores como cosa normal. Di a ti mismo que puedes superar un error y seguir adelante. El hecho de que no seas perfecto no quiere decir que no eres lo suficientemente bueno.
• Céntrate en la solución en vez del problema. En lugar de quejarte sobre lo que no puedes hacer, recuerda lo que sí puedes hacer.
• Ten cuidado con palabras como siempre y jamás. Frecuentemente hacemos que las cosas parezcan peores de lo que son. En lugar de decir, jamás puedo seguir una dieta, di, puedo perder 1 libra, que ya es un comienzo.
• Reemplaza la crítica con la alabanza. Aprende a ser tu propio mejor admirador. Reconoce las cosas que haces bien.