Una Actitud Positiva

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PUNTOS CLAVE

• Una actitud positiva puede ofrecer muchos beneficios de salud. Cuando se tiene una actitud positiva, es más probable que se cuide, por ejemplo, comiendo una variedad de alimentos saludables, no fumando y haciendo actividad física con regularidad.
• Para desarrollar una actitud positiva, use el diálogo interno positivo, establezca metas razonables, y no se centre en errores o pensamientos negativos.
• Si no puede dejar las actitudes negativas, hablar con un pariente o amigo de confianza, o con un terapeuta puede ayudar.

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¿Qué es una actitud positiva?

La actitud es un estado de ánimo que se nota en su forma de pensar y obrar. Cuando tiene una actitud positiva, usted:

• Espera que las cosas van a salir bien.
• Piensa en términos de lo que puede hacer en lugar de lo que va mal.
• Ve las cosas de un modo creativo.
• Elije la felicidad.
• Se siente motivado a alcanzar metas.
• No se rinde en las cosas que son importantes.
• Ve el fracaso y los problemas como oportunidades para aprender.
• Cree en sus habilidades.
• Toma tiempo para cuidarse.
• Expresa gratitud con frecuencia.
• Obra con confianza.

¿Cómo puede ayudar una actitud positiva?

Su mente y cuerpo están conectados. Los pensamientos y las emociones pueden producir cambios físicos, hormonales y químicos en su cuerpo que afectan su salud. Una actitud positiva puede ofrecer beneficios de salud como:

• Menos depresión
• Mayor capacidad para manejar el estrés, dolor y cansancio
• Menos enfermedades
• Menos riesgo de morir de una enfermedad cardíaca o cáncer

Si usted tiene una actitud positiva, la mayoría del tiempo es optimista y cuenta con caerle bien a los demás. Está propenso a tener más amistades y personas con las que contar si necesita ayuda. Es más probable que se cuide, por ejemplo, comiendo una variedad de alimentos saludables, no fumando y haciendo actividad física con regularidad.

¿Cómo puedo desarrollar una actitud positiva?

• Use un diálogo interno que le inspire y motive. Piensa en sí mismo en términos positivos, como ser una persona amable y cariñosa. Reemplace la crítica con elogios. Sea su propio mejor admirador. Compruebe a menudo al principio para asegurarse de que no está utilizando un discurso negativo sobre sí mismo, como, por ejemplo, pensar que no es bueno en algo que realmente puede hacer.
• Haga listas de las cosas que disfruta y se le dan bien y de los triunfos que ha tenido. Repase las listas a menudo. No pierda mucho tiempo pensando en las cosas negativas que han pasado o que puedan pasar en el futuro. Céntrese en cosas que puede hacer y ha hecho bien, en vez de en pasados errores.
• Establezca metas realistas. Céntrese en las cosas que puede controlar y lograr. Todos los días elabore un plan para dar pasos hacia sus metas. Dese un premio de algo saludable cuando alcance sus metas.
• Espere altos y bajos. Si algo no le sale bien, recuerde que usted puede cometer errores y aun así ser una buena persona.
• Ayude a los demás. Sentir que está marcando la diferencia es una gran manera de aumentar su autoestima.
• No se tome muy en serio. Disfrute de lo que está haciendo y de la gente con la que pasa el tiempo. Practique la expresión de gratitud.
• Busque respaldo. Hable con su familia y amistades. A menudo el simple hecho de hablar de los problemas le ayudará a sentirse mejor. Rodéese de personas que tienen una actitud positiva.
• Cuide su salud física. Intente dormir un mínimo de 7 a 9 horas cada noche. Coma una variedad de alimentos saludables. Limite la cafeína. Si fuma o usa cigarrillos electrónicos, intente dejarlo. Evite el alcohol y las drogas. Manténgase físicamente activo conforme se lo recomiende su profesional médico.
• Encuentre cosas por las que estar agradecido en vez de culpar o quejarse. Practique estar presente en el momento, observe su entorno, la respiración profunda y el autocuidado.
• Lea historias y citas de inspiración.

Si no puede dejar las actitudes negativas, hablar con un pariente o amigo de confianza, o con un terapeuta puede ayudar.