Comer Refrigerios Saludables

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PUNTOS CLAVE

• Se puede comer entre horas sin sentirse culpable si las comidas no son demasiado grandes y los refrigerios suelen ser saludables.
• Tenga cuidado de limitar las comidas altas en calorías y grasa, como las barras de chocolate, las papas fritas de bolsa y el helado, para evitar un aumento de peso no deseado y mayores riesgos para la salud.
• Los refrigerios con alto contenido de proteína y fibra pueden satisfacer la sensación de hambre por más tiempo.

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¿Es saludable comer refrigerios?

Si las porciones de comida de su hijo no son muy grandes y los refrigerios son generalmente saludables, su hijo puede disfrutar de los refrigerios. Es más, algunos niños necesitan los refrigerios para obtener la cantidad suficiente de calorías.

• Los bebés y los niños pequeños necesitan refrigerios porque tienen grandes demandas de energía y estómagos pequeños. Los niños pequeños pueden esperar unas 2 horas entre comidas y refrigerios, por lo que deben comer refrigerios a media mañana, media tarde y a la noche.

  Si usted tiene un bebé o un niño pequeño menor de 1 año, pregúntele a su profesional médico sobre el mejor momento para comenzar a darle alimentos y que alimentos debe evitar hasta que su hijo sea mayor. Alimentos como nueces, huevos y productos lácteos pueden causar reacciones serias. Consulte con el profesional médico de su hijo si usted tiene preguntas sobre los alimentos o las alergias a los alimentos. Supervise siempre a su bebé o niño pequeño mientras esté comiendo, para evitar que se atragante. Las comidas que lo pueden atragantar son las pasas de uvas, arándanos, uvas, trozos de zanahoria, nueces, semillas, pedazos de mantequilla de cacahuate, caramelos duros, pedazos de perros calientes y palomitas de maíz. Si tiene dudas, córtelos en trozos más pequeños o espere a que su hijo crezca para dárselos. Su hijo corre el riesgo de atragantarse con este tipo de comidas hasta los 4 años.

• Puede que los adolescentes que crecen de golpe también necesiten refrigerios porque requieren más calorías y nutrientes durante sus etapas de crecimiento.
• Los atletas necesitan refrigerios para satisfacer una mayor demanda de energía.
• Los niños que se saltan comidas deben comer un refrigerio para no quedarse sin energía.

Tenga cuidado de limitar las comidas altas en calorías y grasa, como las barras de chocolate, las papas fritas de bolsa y el helado, para que su hijo pueda evitar un aumento de peso no deseado y mayores riesgos para la salud. Las mejores opciones para refrigerios son alimentos que son:

• Bajos en grasa saturada, como carnes magras o productos lácteos bajos en grasa o descremados
• Altos en fibra, como frutas, vegetales o alimentos de cereales enteros

Los refrigerios con alto contenido de proteína y fibra pueden satisfacer el hambre por más tiempo.

Ejemplos de refrigerios saludables incluyen:

• Tortas de arroz con sabor o pretzels con queso o dip bajo en grasa
• Verduras picadas o chips de tortillas asadas con dip crema de puré de garbanzos cocidos
• Galletas de Graham con crema de cacahuate
• Verduras crocantes como las zanahorias, el apio, la jícama, los pepinos y pimientos dulces con un dip bajo en grasa
• Verduras y dip bajo en grasa envueltas en una tortilla pequeña
• Yogur o requesón bajo en calorías con fruta
• Fruta fresca o congelada sin azúcar añadida
• Queso en hebra bajo en grasa
• Palomitas de maíz infladas al aire caliente, sin aceite o mantequilla
• Agua saborizada sin calorías, agua mineral, té sin endulzar o bebidas endulzadas con Splenda o Stevia en vez de refrescos o bebidas deportivas

¿Puede mi hijo comer comidas con mucha grasa y calorías de vez en cuando?

Si su hijo nunca come dulces o alimentos de alto contenido graso, su hijo probablemente seguirá bien sin ellos. También puede dejar que su hijo goce un refrigerio alto en grasa y calorías de vez en cuando. Si su hijo desea comer este tipo de refrigerio más a menudo, anime a su hijo a mantenerse activo.