Ejercicios Para Esguince De Muñeca
Su profesional médico puede recomendar que haga ejercicio para facilitar su recuperación. Consulte a su profesional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudarán mejor y cómo hacerlos correctamente y de forma segura.
Usted puede hacer los ejercicios de estiramiento de la muñeca cuando desaparezca el dolor agudo. Usted puede hacer los ejercicios de fortalecimiento cuando haga el estiramiento casi sin dolor.
Ejercicios De Estiramiento
Ejercicios de Fortalecimiento
- Flexión de la muñeca: Sujete una lata o un martillo en la mano con la palma hacia arriba. Flexione su muñeca hacia arriba. Baje el brazo con el peso lentamente y vuelva a la posición inicial. Haga 2 series de 10 repeticiones. Aumente el peso cuando le resulte fácil realizar este ejercicio.
- Extensión de muñeca: Sostenga una lata de sopa o un pequeño peso en la mano con la palma de la mano hacia abajo. Flexione lentamente la muñeca hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta la posición inicial. Haga 2 series de 10 repeticiones. Aumente gradualmente el peso del objeto que está sosteniendo.
- Ejercicios de fortalecimiento de la fuerza de agarre: Apriete una pelota de goma blanda y mantenga la presión por 3 segundos. Haga 3 series de 10 repeticiones.
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Pediatric Advisor 2022.1 published by
Change Healthcare.Last modified: 2019-10-21
Last reviewed: 2019-05-21
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