Ejercicios Para Esguince De Muñeca

Su profesional médico puede recomendar que haga ejercicio para facilitar su recuperación. Consulte a su profesional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudarán mejor y cómo hacerlos correctamente y de forma segura.

Usted puede hacer los ejercicios de estiramiento de la muñeca cuando desaparezca el dolor agudo. Usted puede hacer los ejercicios de fortalecimiento cuando haga el estiramiento casi sin dolor.

Ejercicios De Estiramiento

• Rango de movimiento de muñeca:
  • Flexión y extensión: Suavemente doble su muñeca hacia adelante y hacia atrás. Haga 2 series de 10 repeticiones.
  • De lado a lado: Mueva suavemente la muñeca de un lado a otro (un movimiento de apretón de manos). Haga 2 series de 10 repeticiones.
• Estiramiento de muñeca: Presione el dorso de la mano en el lado lesionado con la otra mano para ayudar a doblar la muñeca. Mantenga la posición 15 segundos. A continuación, estire la mano hacia atrás presionando los dedos hacia atrás. Mantenga la posición 15 segundos. Mantenga el brazo del lado lesionado recto durante este ejercicio. Haga 3 series.
• Extensión de la muñeca: Párese en una mesa con las palmas hacia abajo, los dedos planos y los codos rectos. Incline el peso de su cuerpo hacia adelante. Sostenga esta posición por 15 segundos. Repita 3 veces.
• Flexión de la muñeca: Póngase de pie con el dorso de sus manos sobre una mesa, las palmas hacia arriba, los dedos apuntando hacia su cuerpo y los codos rectos. Apóyese conta la mesa. Sostenga esta posición por 15 segundos. Repita 3 veces.
• Pronación y supinación del antebrazo: Doble el codo del brazo lastimado 90 grados, manteniendo el codo a su lado. Gire la palma hacia arriba y sostenga la posición durante 5 segundos. A partir de ahí, poco a poco girare la palma hacia abajo y sostenga la posición durante 5 segundos. Asegúrese de mantener el codo a su costado y doblado 90 grados mientras haga el ejercicio. Haga 2 series de 10 repeticiones.

  Cuando ya no le duela hacer el ejercicio, hágalo con algo de peso en su mano, como una lata de sopa o el mango de un martillo.

Ejercicios de Fortalecimiento

• Flexión de la muñeca: Sujete una lata o un martillo en la mano con la palma hacia arriba. Flexione su muñeca hacia arriba. Baje el brazo con el peso lentamente y vuelva a la posición inicial. Haga 2 series de 10 repeticiones. Aumente el peso cuando le resulte fácil realizar este ejercicio.
• Extensión de muñeca: Sostenga una lata de sopa o un pequeño peso en la mano con la palma de la mano hacia abajo. Flexione lentamente la muñeca hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta la posición inicial. Haga 2 series de 10 repeticiones. Aumente gradualmente el peso del objeto que está sosteniendo.
• Ejercicios de fortalecimiento de la fuerza de agarre: Apriete una pelota de goma blanda y mantenga la presión por 3 segundos. Haga 3 series de 10 repeticiones.