Курение Как бросить, версия для подростков

________________________________________________________________________

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

• Для успешного отказа от курения нужно иметь причины, которые сильнее стремления курить.
• Поставьте себе срок для отказа и спланируйте действия, которые не связаны с курением.
• Вступите в программу для бросающих курить; семья и друзья должны вас в этом поддерживать.
• Посоветуйтесь со своим врачом. Возможно, ваш лечащий врач назначит вам лекарственный препарат, способствующий ослаблению потребности в никотине или нейтрализации положительных ощущений, вызываемых никотином.
• Будьте готовы к рецидиву и искушению закурить. Держитесь. Вы МОЖЕТЕ научиться жить обычной жизнью без сигарет.

________________________________________________________________________

Знайте, зачем вы хотите бросить курить.

Для успешного отказа от курения помогает наличие причин для отказа, которые сильнее стремления курить. Существует много позитивных причин не быть курильщиком, так что думайте о том, что мотивирует вас. Например, если вы бросите курить, то можете:

• В большей степени чувствовать себя хозяином своей жизни.
• Иметь более приятный запах от волос, дыхания, одежды, квартиры и машины.
• Иметь большую выносливость.
• Сэкономить деньги.
• Легче дышать

Вот некоторые полезные для здоровья моменты:

• Вы прекращаете разрушать свои легкие и снижаете риск развития ХОБЛ.
• Улучшаете кровоток в сердце, мозге и других органах.
• Может более легко бороться с простудой и другими инфекциями дыхательных путей.
• Снижаете риск развития рака, заболеваний сердца, инсульта и нарушений циркуляции крови.
• Защитите семью и друзей от опасностей пассивного курения.

Как можно бросить курить?

Существуют рекомендации, которые могут помочь отказаться от курения:

• Установите дату отказа от курения. Установите дату, когда вы перестанете курить. Не покупайте лишние сигареты, которых будет больше, чем надо до последнего дня курения.
• Не делайте так, чтобы было легко снова начать курить. Выбросьте сигареты и пепельницы. В доме не должно быть сигарет. Если оставить сигареты, то вы можете выкурить одну, потом еще одну, а потом еще.
• Вступите в программу по отказу от курения. Вам может быть легче бросить курить, если вы вступите в группу поддержки.
• Воспользуйтесь поддержкой семьи и друзей. Попросите их вас воодушевить. Попросите не предлагать вам сигареты и не курить рядом с вами.
• Проводите время с некурящими людьми. Думайте о себе как о некурящем человеке. Не посещайте места, где много курильщиков, такие как вечеринки и бары. Сидите в некурящей зоне ресторанов.
• Делайте то, что не включает курения или присутствия курящих людей. Вам может захотеться посещать новый клуб или участвовать в новом виде деятельности.
• Начните программу физических упражнений. По мере увеличения натренированности вам не будет хотеться чувствовать влияние никотина в организме. Регулярные упражнения помогут не набирать лишний вес. Занимайте себя чем-то. Может оказаться, что вы не знаете, чем занять свои руки. Можете читать или рисовать, ремонтировать что-нибудь, собирать пластиковые модели или решать головоломки. Вы также могли привыкнуть держать что-то во рту. Можете жевать жвачку или есть морковку или сельдерей.
• Займитесь новыми видами деятельности. Научитесь справляться со стрессом и способам расслабления, таким как физические упражнения или прогулки с семьей или друзьями. Вступите в группу или поступите в класс, который вас интересует, например, посвященный искусству, музыке или другому хобби. Станьте волонтером в своем регионе.
• Будьте готовы к рецидиву и искушению закурить. Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев после отказа от курения. Многие люди пытаются бросить курить пять и более раз перед тем, как им удается это сделать. Не оправдывайте себя тем, что хотите избежать увеличения веса после отказа от курения. Курильщики обычно не набирают более 10 фунтов после отказа от курения. Не употребляйте алкоголь, так как это снижает шансы на успех. Вступите в программу по отказу от курения. Вам может быть легче бросить курить, если вы вступите в группу поддержки.
• Подумайте об использовании никотиновых жвачек или пластырей. Никотин — это наркотик, присутствующий в табаке, который делает процесс отказа от курения сложным. Никотиновые жвачки или пластыри снижают желание потребления никотина. Можно купить никотиновые жвачки или пластыри в аптеке. Для этого не нужен рецепт.
• Посоветуйтесь со своим врачом. Возможно, ваш лечащий врач назначит вам лекарственный препарат, способствующий ослаблению потребности в никотине или нейтрализации положительных ощущений, вызываемых никотином. Попросите врача направить вас к консультанту. Консультанты могут помочь вам изменить поведение и образ мыслей так, чтобы бросить курить было легче.

Электронные сигареты представляют собой работающие от аккумулятора устройства, которые внешне напоминают обычную сигарету или сигару. Они производят бездымный пар, который и вдыхает курильщик. Пар содержит различные химические вещества и часто содержит никотин. Электронные сигареты не являются хорошим способом отказа от курения, по следующим причинам.

• Отсутствуют доказательства их безопасного использования. Некоторые химические вещества способны нанести вред здоровью курильщика. Электронные сигареты оказывают воздействие на легкие и дыхательную систему приблизительно тем же способом, что и обычные сигареты.
• Отсутствуют доказательства того, что электронные сигареты помогают отказаться от курения. Электронные сигареты способствуют поступлению никотина в организм и дальнейшему развитию никотиновой зависимости.

Как я буду чувствовать себя после отказа от курения?

Симптомы отказа от никотина могут быть интенсивными, особенно в течение 72 часов после последнего употребления табака. Когда вы прекращаете курить, то могут появиться симптомы отмены:

• Раздражительность.
• Дрожь.
• Нарушения концентрации внимания.
• Бессонница
• Повышение аппетита
• Повышенная тяга к никотину.

Проявления отмены никотина различаются у разных людей. Состояние постепенно улучшается в течение следующих нескольких недель или месяцев. Держитесь. Большинство людей перестают ощущать симптомы отмены никотина через 6–8 недель после того, как бросили курить. После исчезновения симптомов отмены вы начнете ощущать улучшение самочувствия.

Курение вызывает привыкание. Большинство бывших курильщиков делало несколько попыток перед тем, как им удалось бросить курить. Никогда не говорите: «Я не смогу». Вы МОЖЕТЕ научиться жить обычной жизнью без сигарет. Вы можете прекратить злоупотреблять наркотическими веществами раз и навсегда. Просто продолжайте стараться.

Для получения более подробной информации свяжитесь с:

• Национальный институт рака (National Cancer Institute)
  https://smokefree.gov/
  800-784-8669
  877-44U-QUIT