Fumar: Cómo Dejar De Fumar, Versión para adolescentes

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PUNTOS CLAVE

• Lograr dejar de fumar es más fácil si tus motivos para dejarlo son más fuertes que tus ansias de fumar.
• Fija una fecha para dejar de fumar y ten un plan de actividades nuevas que no tienes asociadas con fumar.
• Únete a un programa para dejar de fumar y obtén el apoyo de tu familia y amistades.
• Consulta con tu profesional médico. Tu profesional médico puede recetarte medicamentos para ayudar a reducir tu ansia de nicotina o reducir las sensaciones positivas causadas por la nicotina.
• Prepárate para las recaídas y las tentaciones. Resiste. PUEDES aprender a vivir sin cigarrillos en tu vida diaria.

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Entiende por qué quieres dejarlo.

Lograr dejar de fumar es más fácil si tus motivos para dejar son más fuertes que tus deseos de fumar. No ser fumador tiene muchos beneficios positivos, así que piensa en qué te motiva. Por ejemplo, cuando dejes de fumar puedes:

• Sentir que tienes más control sobre tu vida
• Tener mejor olor en el cabello, el aliento, la ropa, tu casa y el automóvil
• Tener más energía para las actividades
• Ahorrarás dinero
• Respirarás con más facilidad

Algunos de los beneficios para la salud son los siguientes:

• Detiene el daño a los pulmones y reduce tu riesgo de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
• Mejora el riego de sangre al corazón, al cerebro y a otros órganos del cuerpo.
• Puedes combatir los resfriados y otras infecciones respiratorias más fácilmente.
• Disminuyes tu riesgo de tener cáncer, enfermedad del corazón, accidente cerebrovascular y problemas de circulación.
• Protegerás a tu familia y amigos de los peligros del humo de segunda mano.

¿Cómo puedo dejar de fumar?

Hay cosas que puedes hacer para ayuda a dejar el hábito:

• Fija una fecha para dejar de fumar. Establece una fecha en la que dejarás de fumar. No compres cigarrillos que te puedan sobrar después de tu último día.
• No permitas que volver a fumar sea fácil. Desecha todos tus cigarrillos y ceniceros. No guardes cigarrillos en tu casa. Si tienes cualquier cigarrillo en la casa podrías fumar uno, y luego otro y otro.
• Únete a un programa para dejar de fumar. Puede que te resulte más fácil dejar de fumar si tienes el apoyo de un grupo.
• Busca respaldo de tu familia y amistades. Pide que te animen. Diles que no te ofrezcan cigarrillos y que no fumen alrededor tuyo.
• Pasa tiempo con personas que no fuman. Piensa en ti como una persona que no fuma. No vaya a lugares donde hay muchas personas que fuman, como fiestas o bares. Siéntate en la sección para no fumadores de los restaurantes.
• Haz cosas que no impliquen fumar o estar con personas que fuman. Puedes frecuentar un club o una actividad nueva.
• Comienza un programa de ejercicio. Cuando te sientas más en forma, no querrás los efectos de la nicotina en tu cuerpo. La actividad física regular te ayudará a no subir de peso. Mantente ocupado. Es posible que no sepas qué hacer con las manos. Puedes leer o dibujar, arreglar cosas, hacer modelos de plástico o armar rompecabezas. Es posible que esté acostumbrado a tener algo en la boca. Puedes mascar chicle o comer zanahorias o apio.
• Comienza nuevas actividades. Aprende formas de relajarte y controlar el estrés, por ejemplo, haciendo actividades físicas o saliendo con la familia y los amigos. Únete a un grupo o asiste a una clase sobre algo que te interesa, como el arte, la música u otro pasatiempo. Ofrécete como voluntario en tu comunidad.
• Prepárate para las recaídas y las tentaciones. La mayoría de las personas que vuelven a fumar lo hacen dentro de los 3 primeros meses después de dejarlo. Muchas personas intentan 5 veces o más antes de dejarlo con éxito. No uses la excusa de no querer aumentar de peso después de dejar de fumar. Las personas que fuman generalmente no aumentan más de 10 libras (4.5 kg) cuando dejan de fumar. No tomes alcohol porque reduce tus posibilidades de tener éxito. Únete a un programa para dejar de fumar. Puede que te resulte más fácil dejar de fumar si tienes el apoyo de un grupo.
• Considera usar chicles o parches de nicotina. La nicotina es la droga que tiene el tabaco que dificulta dejar de fumar. Los parches o chicles de nicotina ayudan a controlar tus ansias de nicotina. Puedes conseguir chicles y parches de nicotina en tu farmacia. No necesitas una receta.
• Consulta con tu profesional médico. Tu profesional médico puede recetarte medicamentos para ayudar a reducir tu ansia de nicotina o reducir las sensaciones positivas causadas por la nicotina. Pide a tu profesional médico que te remita a un consejero. Los consejeros pueden ayudarte a cambiar tus comportamiento y modo de pensar para ayudarte a dejar de fumar.

Cigarrillos electrónicos (también llamados E-cigs en inglés), son dispositivos que funcionan a base de baterías y se parecen a un cigarrillo o cigarro. Crean un vapor sin humo que se inhala. El vapor contiene muchas sustancias químicas y frecuentemente contiene nicotina. Los cigarrillos electrónicos no son un buen método para dejar de fumar porque:

• No se ha comprobado que son seguros. Algunos de los productos químicos son perjudiciales. Los cigarrillos electrónicos pueden afectar los pulmones en algunas de las mismas formas en que lo hacen los cigarrillos de tabaco.
• No hay pruebas que los cigarrillos electrónicos ayudan a dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos proporcionan la nicotina de tal manera que continúan fomentando la adicción a la nicotina y fumar.

¿Cómo me sentiré después de dejar de fumar?

Los síntomas de abstinencia de nicotina pueden ser intensos, especialmente durante las primeras 72 horas después de que fumaste por última vez. Al dejar de fumar, es posible que tengas síntomas de abstinencia, tales como:

• Irritabilidad
• Temblores
• Problemas para concentrarte
• Problemas para dormir
• Aumento del apetito
• Mayor ansia de nicotina

Los efectos de la abstinencia de nicotina son distintos en cada persona. Los síntomas gradualmente mejoran durante las próximas semanas o los próximos meses. Resiste. La mayoría de las personas dejan de sentir los efectos de la abstinencia unas 6 a 8 semanas después de dejar de fumar. Cuando los síntomas de la abstinencia desaparezcan comenzarás a sentirte mejor.

Fumar es un hábito adictivo. La mayoría de los exfumadores hacen varios intentos para dejar de fumar antes de que finalmente tengan éxito. Por lo tanto, nunca digas, "No puedo". PUEDES aprender a vivir sin cigarrillos en tu vida diaria. Puedes dejarlo y dejarlo para siempre. Simplemente sigue intentándolo.

Para obtener más información, ponte en contacto con:

• Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute)
  https://smokefree.gov/
  800-784-8669
  877-44U-QUIT