Algunos de mis pacientes y sus familias ya escucharon mi sencilla recomendación: mantengan el equilibrio en sus vidas. Este equilibrio abarca mente y cuerpo, actividades sedentarias y activas, y alimentación. Apliquen el principio de "uno a uno" a algunos de estos conceptos y podrán lograr el equilibrio: por cada hora de actividad sedentaria, deben realizar una hora de actividad aeróbica. Y lo más importante: ¡háganlo en familia!
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Los días oscuros y fríos del invierno pueden provocar un desequilibrio en la actividad física. Es fundamental mantener activo para mantener el metabolismo elevado. Se recomienda realizar al menos 60 minutos de ejercicio aeróbico al día , preferiblemente en intervalos de veinte minutos. Como mínimo, se recomienda realizarlo 3 días a la semana. La siguiente lista de actividades incluye ideas variadas para que sea divertido y efectivo.
Al aire libre
Vístete con varias capas de ropa y disfruta del aire fresco mientras paseas por los senderos del parque, te deslizas en trineo, patinas sobre hielo, caminas con raquetas de nieve, esquías, das una vuelta por el barrio o la pista de atletismo de la escuela, o te ofreces como voluntario para pasear perros en tu casa o en otras viviendas. Si el tiempo lo permite, considera montar en bicicleta de montaña. ¡Recuerda que la seguridad es lo primero!
Acude a un espacio al aire libre para mantenerte activo.
Estos lugares incluyen el YMCA local, una pista de hielo, una piscina cubierta, el gimnasio de una escuela, una bolera, una biblioteca pública o el centro comercial más cercano. Actividades como baloncesto, fútbol, patinaje sobre hielo, natación, escalada, subir o bajar escaleras y usar máquinas de ejercicio (como la cinta caminadora, la bicicleta estática o la elíptica) son excelentes para hacer ejercicio aeróbico. Organiza concursos sencillos y cortos con posibles premios para motivar y animar a los participantes.
Otras instalaciones comunitarias cubiertas incluyen un museo, un zoológico o el Centro de Ciencias de Pittsburgh. Podrás estimular tu mente y, al mismo tiempo, mantenerte activo.
Considera clases de instrucción como baile, artes marciales, yoga, zumba y gimnasia. Estas combinan actividad aeróbica con ejercicios de fortalecimiento de los músculos centrales y equilibrio.
En casa
Sé creativo y, sobre todo, ¡que sea divertido! ¡Muévete durante los anuncios! Baila o haz saltos, sentadillas, abdominales, flexiones, corre en el sitio, organiza una pequeña guerra de almohadas, juega a las sillas musicales/sofás hasta que empiece el programa. De nuevo, conviértelo en un concurso divertido con premio. Juegos activos como Simón dice, Luz roja/luz verde, Twister, Rayuela y Persecución son fáciles de hacer en cualquier lugar, dentro o fuera de casa. Aquí tienes otras tres actividades divertidas:
"Helicóptero"
¡Una cuerda para saltar es una herramienta infalible para divertir y mantener activo! En este juego, habrá un jugador que volteará la cuerda y todos los demás serán saltadores. El jugador que voltea se coloca en el centro con un extremo de la cuerda, y los saltadores se colocan en un amplio círculo a su alrededor. El jugador que voltea comienza a voltear la cuerda en círculos en el suelo y dice: "Helicóptero, helicóptero sobre mi cabeza, elijo un color y el color es… (insertar color)". Si los saltadores llevan ese color, deben entrar en el círculo e intentar saltar por encima de la cuerda. Repite el juego con nuevos colores y nuevos jugadores que voltean la cuerda.
"Sombra, Sombra"
Este juego requiere formar parejas. Cada pareja designa un líder y una sombra. El líder realiza movimientos graciosos y exagerados (correr, saltar, caminar, brincar) por la habitación. La sombra debe seguirlo a todas partes, mientras que el líder puede intentar desestabilizarlo. Continúen durante un tiempo determinado y luego cambien de roles.
Limpiando la casa (¡Sí, en serio!)
Podéis hacerlo más divertido poniendo música y bailando mientras hacéis las tareas juntos.
"Juegos de ejercicio"
Existen muchos juegos de video que requieren movimiento físico. Un estudio publicado en Archives of Pediatric and Adolescent Medicine reveló que estos juegos pueden elevar el gasto energético a una intensidad moderada o vigorosa (¡en algunos casos, incluso más que caminar en una cinta!). Esto puede ser una alternativa a las actividades aeróbicas tradicionales.
Pronto volverán los días soleados y cálidos. ¡Sea cual sea la actividad que elijan, cerciorar de divertir y de hacerla juntos!
El Dr. Lucas Godinez fue médico de Kids Plus desde 2004.
