Con más de 40 millones de niños en Estados Unidos involucrados en deportes recreativos, esta es una pregunta común que me hacen en Visita de bienestar. Puede que te sorprenda saber que muchas de las principales asociaciones médicas coinciden en que el entrenamiento de fuerza puede empezar a incorporar al programa general de entrenamiento deportivo de un niño incluso a partir de los 7-8 años.
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¿Cuándo puede empezar mi hijo a capacitar fuerza?
Un programa general de entrenamiento deportivo debe incluir ejercicios orientados a mejorar la forma cardiovascular, la flexibilidad y ejercicios específicos de cada deporte. El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, es el aumento gradual de las fuerzas ejercidas sobre el cuerpo para mejorar la fuerza del sistema musculoesquelético. El Consejo de Deportes y Fitness de la Academia Americana de Pediatría apoya el uso del entrenamiento de fuerza como parte de un programa de entrenamiento deportivo. La AAP no apoya el deporte de levantamiento de pesas competitivo en un atleta esquelético inmaduro, ya que esto puede suponer cargas excesivas sobre un esqueleto inmaduro, lo que podría causar lesiones.
Aunque el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios, también puede tener consecuencias. Si no se puede garantizar la supervisión y seguridad adecuadas para tu hijo, entonces no se debe usar entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios deportivos.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Aumento de la fuerza muscular y resistencia
Prevención de lesiones
Mejora del rendimiento deportivo
Mejora de la autoestima, autoestima e imagen corporal
Riesgos potenciales
Esguinces
Detensiones
Lágrimas
Dislocaciones articulares
Lesiones medulares
Dos cosas importantes que recordar
Las lesiones ocurren con frecuencia con una técnica y entrenamiento inadecuados, así como por falta de supervisión y cargas excesivas.
Los niños con enfermedades crónicas deben ser autorizados por un profesional médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
Travis Lewis, Kids Plus Care Profesional de la salud, es entrenador atlético certificado y asistente médico certificado.
